Running 2025: Cinco tips que debes seguir para tu primera carrera

Lima, Oct.1,2025.- En Perú, el running ha evolucionado en los últimos años de ser simplemente un deporte a convertirse en un verdadero estilo de vida, capaz de congregar a comunidades enteras motivadas por la pasión de correr. Hoy, las carreras y maratones del país ya no se perciben únicamente como desafíos de distancia, sino como experiencias que conectan a las personas en torno a causas y objetivos que trascienden lo deportivo.

En este sentido, Peru Runners y la Fundación Peruana de Cáncer, comparten cinco consejos para quienes se están preparando para correr por primera vez:

Tómatelo con calma: No se trata de correr la distancia completa desde el inicio, sino de preparar al cuerpo con caminatas y trotes suaves. El primer paso es progresar gradualmente. Con el tiempo, los entrenamientos pueden extenderse de 15 o 20 minutos hasta alcanzar sesiones de hasta una hora continua.

Hidratarte debe ser tu prioridad: Mantener un consumo constante que ayude a regular la temperatura corporal y evitar la fatiga. De igual manera, dormir bien favorece la recuperación muscular, fortalece el sistema inmunológico y prepara al cuerpo para rendir al máximo el día de la competencia.

La alimentación en los días previos es clave: Si vas a correr 10 kilómetros o más, utiliza los dos o tres días previos para hacer una carga de carbohidratos. Esto permite llenar las reservas de glucógeno y proporciona la energía necesaria para mantener el esfuerzo durante la carrera sin agotarte.

No improvises: Evita consumir alimentos o usar ropa que no formen parte de tu rutina diaria, ya que podrían provocarte molestias digestivas o incomodidad física. Asimismo, no planificar los tiempos y llegar tarde a la salida es un error común. Una buena organización previa es clave para disfrutar la experiencia con tranquilidad.

La recuperación forma parte del entrenamiento: Es importante rehidratarse, consumir alimentos que repongan la energía y realizar estiramientos suaves. Actividades de baja intensidad, como caminatas, facilitan la recuperación activa, mientras que un buen descanso permite que las fibras musculares se regeneren rápidamente.

Con estas recomendaciones, podrás disfrutar al máximo de tu primera experiencia en alguna de las competencias que aún quedan en el calendario. La más próxima será la "La Roche Posay - Gánale la Carrera al Cáncer 10k & 5k powered by RIMAC 2025", que se correrá este 5 de octubre a beneficio de la Fundación Peruana de Cáncer.

Si no alcanzaste a comprar tu entrada, aún puedes sumarte a la causa corriendo o acompañando (no incluye kit del corredor, ni medalla, ni polo): realiza tu donación en este link: https://www.eventrid.pe/eventos/perurunners/donaciones-la-roche-posay-ganale-la-carrera-al-cancer-10k-5k-powered-by-rima y acércate el mismo día de la carrera al stand de Fundación Peruana para identificarte.

También puedes realizar tu donación mediante Yape o Plin al 994-333-333 o a través de la página web: fpc.pe